Сердце после отказа от вредных привычек: как восстановиться и улучшить здоровье

ФОТО: freepik.com

Отказ от вредных привычек, таких, как курение и употребление алкоголя, является важным шагом на пути к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы. Несмотря на то, что эти привычки наносят значительный ущерб организму, восстановление начинается практически сразу после отказа от них. Чтобы понять, насколько важны данные изменения, рассмотрим подробнее механизм негативного воздействия табачного дыма и алкоголя на сердце. 

Курение является одним из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Никотин стимулирует симпатическую нервную систему, вызывая повышение частоты пульса и увеличение артериального давления. Эти изменения увеличивают потребность миокарда в кислороде и создают дополнительную нагрузку на сердце.

Кроме того, компоненты табачного дыма, такие, как монооксид углерода (CO), ухудшают транспорт кислорода кровью, так как CO связывается с гемоглобином вместо кислорода, образуя карбоксигемоглобин. Это снижает способность эритроцитов переносить кислород, что дополнительно усугубляет гипоксию миокарда.

Длительное курение ускоряет процесс образования атеросклеротических бляшек в сосудах из-за накопления «плохого» холестерина (ЛПНП), повышая риск закупорки сосудов и формирования тромбов, которые могут привести к ишемическим заболеваниям сердца, таким как инфаркт миокарда или инсульт.

Алкогольные напитки содержат этиловый спирт (этанол), оказывающий токсическое действие на ткани сердца. При частом употреблении алкоголь повреждает клетки миокарда, ослабляя их сократительную способность и приводя к нарушению насосной функции сердца — состоянию, известному как алкогольная кардиомиопатия.

Избыточное потребление алкоголя также может вызывать нарушения ритма сердца (аритмии), а регулярный прием больших доз алкоголя часто связан с повышением артериального давления, что увеличивает нагрузку на сердце и провоцирует гипертрофию миокарда, особенно левого желудочка, повышая тем самым риск серьезных осложнений, таких, как хроническая сердечная недостаточность.

Когда человек полностью прекращает курить и употреблять алкогольные напитки, запускаются естественные восстановительные процессы в организме, направленные на нормализацию функций сердечно-сосудистой системы.

Уже спустя 20 минут после последней выкуренной сигареты частота сердечных сокращений начинает возвращаться к норме, примерно через сутки происходит значительное снижение концентрации углекислого газа в крови, улучшаются дыхательные функции и общее самочувствие.

По прошествии нескольких месяцев улучшается циркуляция крови, что улучшает питание тканей кислородом.

Через год-полтора риск смерти от болезней, связанных с курением, становится значительно ниже, приближаясь к показателям здоровых людей.

Вскоре после отказа от алкоголя можно заметить улучшение сна, стабилизацию эмоционального фона и уменьшение тревожности за счет нормализации работы центральной нервной системы.

Постепенно стабилизируются уровни гормонов, влияющих на регуляцию артериального давления, поэтому даже люди, страдающие гипертонией, отмечают постепенное снижение значений АД без необходимости повышения доз гипотензивных препаратов.

Исчезновение хронического токсического действия этанола на печень позволяет улучшить метаболизм и уменьшить содержание триглицеридов и «вредного» холестерина в крови, что положительно сказывается на состоянии эндотелия сосудов и снижении рисков атеросклероза.

Со временем восстанавливается структура мышечной ткани сердца, ее устойчивость к нагрузкам и выносливость при физических тренировках.

Кроме того, после отказа от курения и алкоголя важно предпринять шаги, направленные на восстановление и укрепление сердечно-сосудистой системы, такие, как:
• Сбалансированное питание — включение в рацион фруктов, овощей, орехов, бобовых и цельнозерновых продуктов, морепродуктов. Вместе с тем, необходимо ограничить потребление насыщенных жиров, трансжиров и продуктов с добавленным сахаром.
• Физическая активность — регулярные занятия спортом способствуют улучшению кровообращения, снижению уровня холестерина и артериального давления. Даже умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или йога, могут оказать положительный эффект.
• Управление стрессом — практики релаксации, такие, как медитация, дыхательные упражнения и йога, помогают снизить уровень стресса, который является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
• Мониторинг показателей здоровья. Необходимо регулярно контролировать ключевые параметры здоровья, такие, как артериальное давление, пульс, уровень сахара и холестерина в крови, чтобы вовремя выявлять возможные проблемы и корректировать лечение под наблюдением врача.
• Своевременное обращение к врачу. При возникновении дискомфорта в области сердца (одышка, боли в груди, головокружение) следует незамедлительно обратиться к специалисту для диагностики возможных проблем и назначения соответствующего лечения.

Отказ от курения и употребления алкоголя является первым и необходимым шагом на пути к восстановлению здоровья сердца и сосудов. Следуя простым рекомендациям по питанию, физической активности и управлению стрессом, можно значительно улучшить свое состояние и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Важно помнить, что забота о своем здоровье — это инвестиция в долгую и активную жизнь.

Статья подготовлена в рамках Национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»

Врач по медицинской профилактике Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Калининградской области Екатерина Ивахненко