Профилактика сахарного диабета

Современная заболеваемость сахарным диабетом 2-го типа имеет размах пандемии и связана с особенностями изменившегося образа жизни большинства людей, резким увеличением потребления простых углеводов (сахара) и крахмалистых продуктов и с очень низким уровнем физической активности.

Важно раннее выявление заболевания на стадии преддиабета (предвестника сахарного диабета) с помощью анализа крови на глюкозу (натощак). Так, в норме этот показатель составляет 3,5–5,5 ммоль/л, в случае преддиабета 5,5–7, диабета — больше 7.

Существует ряд факторов, предрасполагающих к развитию преддиабета и сахарного диабета 2-го типа:

• лишний вес, ИМТ (индекс массы тела) свыше 25 кг/м2;
• пониженная физическая нагрузка или полная неактивность;
• нерациональное питание, богатое углеводами;
• наследственная отягощенность (наличие в роду диабетиков).

По статистике, в состоянии преддиабета находится от 30 до 40 % взрослого населения развитых стран. Если вам более 45 лет, у вас лишний вес, низкая физически активность, отягощенная наследственность, то риск развития сахарного диабета 2-го типа высок.

Чем раньше вы узнаете, что находитесь в группе риска, тем скорее сможете предпринять шаги по профилактике или лечению диабета. Для расчета риска развития в ближайшие 10 лет сахарного диабета 2-го типа Финской ассоциацией диабета была разработана «Шкала FINDRISK»:

Если Вы наберете 12 и более баллов, то не откладывайте свой визит к врачу.

Рекомендации по профилактике сахарного диабета

Рацион должен быть сбалансированным, направлен на уменьшение углеводов, дробление приемов пищи (желательно есть 4–5 раз в день). Пищу следует варить, готовить на пару, запекать, отказаться от жарки.

Однозначно вредными являются продукты, богатые легкодоступными сахарами: сладкие напитки, выпечка, конфеты. Следует обогатить свой рацион овощами, зеленью, ягодами, рыбой и морепродуктами, молоком, сыром. Можно использовать натуральный сахарозаменитель стевию. Но важно отметить, что рацион каждого конкретного пациента составляется индивидуально исходя из рекомендаций врача и наблюдений пациента. Обязательно заниматься физической активностью для поддержания здорового веса.

Врач по медицинской профилактике
Центра общественного здоровья
и медицинской профилактики
Марина Белоусова