fbpx

Физическая активность в жизни ребенка и ее дефицит

Автор: Редакция новостей

Физическая активность в жизни ребенка и ее дефицит
ФОТО: piqsels.com

Что такое физическая активность

По определению ВОЗ, физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы.

Физическая активность заложена в человека природой — это наша биологическая потребность, которая необходима для развития ребенка так же, как хорошее питание и сон.

Благодаря физической активности ребенок активно познает окружающий мир, развивается интеллектуально и психологически.

Если детей лишать биологической потребности в полноценном движении, то они перестанут развиваться не только физически, но и интеллектуально. Существует ряд случаев, когда маленькие дети, лишенные на длительное время движения, становились умственно недоразвитыми. И, напротив, дети, которые занимаются спортом с раннего детства, физически совершенны, имеют крепкий иммунитет, правильное телосложение, хорошее мышление и психику.

Рекомендуемые ВОЗ уровни физической активности 

В течение суток детям грудного возраста (младше одного года) рекомендуется:

  • заниматься разнообразными видами физической активности несколько раз в день, в частности, играя на полу во взаимодействии со взрослым; чем больше, тем лучше. Если ребенок еще не может самостоятельно передвигаться, ему рекомендуется проводить не менее 30 минут в день в положении лежа на животе (в различное время суток в периоды бодрствования);
  • не оставаться в условиях ограниченной подвижности более одного часа подряд (например, в люльках /колясках, детских креслах или переносках и эргорюкзаках).

В периоды ограниченной подвижности ребенку рекомендуется обеспечить общение со взрослым, например, в виде чтения сказок и историй, иметь 14-17 часов (в возрасте от 0 до 3 месяцев) или 12-16 часов (в возрасте от 4 до 11 месяцев) качественного здорового сна, включая дневной сон.

В течение суток детям в возрасте 1-2 лет рекомендуется:

  • в общей сложности не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности, включая физическую умеренной и высокой интенсивности — чем больше, тем лучше;
  • не оставаться в условиях ограниченной подвижности более одного часа подряд (например, в люльках /колясках, детских креслах или переносках и эрго рюкзаках) и не оставаться в положении сидя в течение продолжительного периода времени.

Детям в возрасте 1 года проводить время, сидя перед экраном (например, смотреть мультфильмы по телевизору или на переносных устройствах, играть в видеоигры), не рекомендуется.

Детям в возрасте 2 лет рекомендуется не сидеть перед экраном более 1 часа в день — чем меньше, тем лучше.

В периоды ограниченной подвижности ребенку рекомендуется обеспечить общение со взрослым, например, в виде чтения сказок и историй и иметь 11–14 часов качественного здорового сна, включая дневной сон, с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования.

В течение суток детям в возрасте 3-4 лет рекомендуется:

  • в общей сложности не менее 180 минут в день заниматься разнообразными видами физической активности любой интенсивности, из которых не менее 60 минут – умеренной и высокой интенсивности — чем больше, тем лучше;
  • не оставаться в условиях ограниченной подвижности более одного часа подряд (например, в люльках /колясках) и не оставаться в положении сидя в течение продолжительного периода времени.

Рекомендуется не сидеть перед экраном более 1 часа в день — чем меньше, тем лучше. В периоды ограниченной подвижности ребенку рекомендуется обеспечить общение со взрослым, например в виде чтения сказок и историй и иметь 10–13 часов качественного здорового сна, при необходимости включая дневной сон, с соблюдением стабильного режима сна и бодрствования.

Детям и подросткам в возрасте 5-17 лет рекомендуется:

  • уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60минут в день на протяжении всей недели, в основном, с аэробной нагрузкой.
  • уделять минимум 3 раза в неделю время для аэробной физической активности высокой интенсивности, а также тем ее видам, которые укрепляют скелетно-мышечную систему.

Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа, особенно перед экраном телевизора или монитора в развлекательных целях.

Врач по медицинской профилактике
Центра общественного здоровья
и медицинской профилактики
Ани Акобян

Мы в: Vk, Telegram

Поделиться:

Новости по этой теме

Калининградстат: Потребительская корзина в регионе подорожала
Общество

Калининградстат: Потребительская корзина в регионе подорожала

23 112 рублей составила стоимость фиксированного набора потребительских товаров и услуг в Калининградской области в апреле 2024 года. Как сообщает Калининградстат, эта условная величина увеличилась на 2,23% по сравнению с декабрём 2023 года. По этому показателю янтарный край находится на 15 строчке среди всех регионов страны. В среднем по России средняя стоимость фиксированного набора потребительских […]

Таможня: В очереди в Чернышевском стоят 40 грузовиков
Общество

Таможня: В очереди в Чернышевском стоят 40 грузовиков

Калининградские таможенники в пункте «Чернышевское» за последние сутки оформили 79 фур на выезд из России, на въезд в регион – 109 большегрузов. Об этом сегодня, 27 мая, сообщила пресс-служба Калининградской областной таможни. Покинуть пределы региона сейчас планируют 40 грузовиков. «На нейтральной полосе находятся еще 20 машин, уже оформленных калининградскими таможенниками», – говорится в сообщении таможни. […]

ФАС проанализирует тарифы аэропортов России
Общество

ФАС проанализирует тарифы аэропортов России

Федеральная антимонопольная служба планирует проанализировать тарифы на аэропортовое и наземное обслуживание, а также стоимость топлива для авиакомпаний. Об этом сообщает Interfax. Решение принято по итогам встречи руководителей ФАС и «Аэрофлота», на которой обсуждалась тема ценообразования в авиаперевозках. Стороны пришли «к единому мнению, что с учетом изменившейся рыночной среды механизмы реализации динамического ценообразования отечественных авиакомпаний и […]

Родион Газманов поклонился роддому в Гусеве
Общество

Родион Газманов поклонился роддому в Гусеве

Сын знаменитого калининградца Олега Газманова Родион выполнил наказ отца в Калининградской области. Во время визита в регион Родион Газманов поклонился роддому в Гусеве. Об этом певец и ведущий рассказал в интервью РИА «Балтик Плюс»: «После концерта меня специально привези к роддому. Там работяги что-то делали с фасадом. Под их удивленными взглядами я подошел и совершил […]