Хорошее настроение для сохранения душевного комфорта: список действий

Влияние внешних причин на наше настроение сильно преувеличено. По большей части оно зависит от нас самих. Сегодня мы расскажем, как научиться создавать самому себе хорошее настроение.

Настроение – от слова «настрой»

Неслучайно слово «настроение» имеет общий корень со словами «настрой», «настроиться». На самом деле, оно во многом зависит именно от того, как мы себя настроим. Давайте разберемся, что же такое хорошее настроение? Легче всего понять это, представив банку, в которой хранится наш ресурс. Ресурс – это наша внутренняя сила, запас энергии, который расходуется, по мере того как человек делает неприятные дела на работе, превозмогает стрессовые ситуации, переживает какие-то тяжелые для него события. Все это опустошает нашу банку. С другой стороны, чем активнее и разнообразнее мы отдыхаем, чем больше получаем приятных эмоций и заботимся о себе и о том, как восполнить свои силы, тем больше у нас становится этого ресурса.

Наше настроение может подвергаться перепадам: с одной стороны – депрессия (спад настроения, подавленность), с другой – гипомания (приподнятое настроение, повышенная активность). При депрессии человеку плохо, у него ни на что нет сил, нет мотивации что-то делать, не хочется ни с кем общаться. Он залеживается на диване, уткнувшись в стену, у него нет возможности получать удовольствие.

Гипомания – состояние, противоположное депрессии. При гипомании у человека, наоборот, много сил, энергия зашкаливает, он максимально продуктивен, чрезмерно разговорчив, общителен. Но что же плохого в гипомании? В этом состоянии у нас возрастает уровень активности, мы тратим слишком много сил и ресурсов, и в какой-то момент запас нашей энергии начинает снижаться, мы истощаемся.

Всем нам приходится преодолевать какие-то трудности по жизни, по работе, каждый день нам в чем-то приходится преодолевать себя, например, на спортивной тренировке или во время обливания холодной водой. Все это стресс, но стресс полезный, который нас закаляет, делая еще сильнее. Однако, когда нагрузки чрезмерны, чрезмерным становится и расход наших ресурсов. Это вгоняет нас в дистресс, который наносит большой урон нашему организму, нашей нервной системе.

Как восстановить ресурсы

Чтобы восстанавливать потраченные ресурсы, важно научиться заботиться о себе. И здесь лучше всего действовать сразу в нескольких направлениях.

Надо проявлять заботу о здоровье тела. Ведь, как говорили древние, в здоровом теле здоровый дух. Это не только про физическое здоровье тела, но и про соматические заболевания.

Надо быть физически активным. Поддержание определенного уровня физической активности – это тоже проявление заботы о себе.

Умеренность – еще одно правило. Умеренность в пище, в любви, в отношениях, в нагрузке и отдыхе – абсолютно во всем, должна стать нормой жизни. Это поможет избежать резких перепадов настроения.

Мы часто говорим о том, что нервной системе нужно отдыхать, отдых нам абсолютно необходим. И этот отдых может быть как активным, так и пассивным – все зависит от того, в каком состоянии находится наша нервная система. Если работа была пассивной, то для восполнения нашего ресурса отдых должен быть активным. Если наша нервная система, наоборот, находилась в состоянии активности, то отдых должен быть пассивным.

Не стоит забывать и о хлебе насущном. Регулярное питание очень важно. Принимать пищу надо 3–4 раза в день. Забота о своевременном восполнении физических затрат – это тоже забота о себе. Все мы знаем, что к голодному и уставшему человеку лучше не подходить, чтобы не нарваться на раздражение. Надо сначала его накормить, тогда он почувствует себя лучше.

Работаем с пятью каналами

Для начала займемся составлением чек-листа – некоего плана, списка дел, которые нам предстоит сделать. Необходимо понимать, что у нас есть пять каналов восприятия: зрение, слух, вкус, обоняние и тактильное ощущение. Чтобы восполнить наши ресурсы, важно задействовать все эти пять каналов, делая что-то приятное для себя. Например, чтобы «ублажить» зрение, можно сходить на художественную выставку или в кино, полюбоваться цветами в любимом парке.

Второй важный орган восприятия – это слух. Мы далеко не всегда придаем должное значение этому аспекту в собственной жизни. А ведь для восполнения ресурсов очень важно иногда побыть в тишине или понаслаждаться весенним журчанием ручьев, заливистым пением соловья, сходить на концерт или просто послушать какую-то приятную музыкальную композицию дома.

Вкусовые ощущения тоже имеют значение в нашей жизни. Все мы любим вкусно поесть, и в этом нет ничего предосудительного. У каждого из нас есть любимые блюда, любимые десерты. Пробовать что-то новое, расширять свои гастрономические познания тоже бывает полезно. Это дает нам прилив энергии.

Часто нас окружают не самые приятные запахи, особенно в городе: выхлопы автомобилей или промышленных предприятий. Поэтому иной раз сделать что-то приятное для собственного обоняния очень важно. Мы можем поставить дома аромалампу или диффузор, можем нанести на руки приятно пахнущий крем, подушиться любимой туалетной водой, насладиться в парке ароматом сирени, жасмина, а в лесу – запахом свежей хвои.

Тактильные ощущения играют не менее значимую роль в нашей жизни. Для тела тоже можно сделать много полезного. Если нужно встрепенуться – взбодрить его зарядкой, небольшой разминкой или контрастным душем, а если задача расслабиться – принять ванну. Мы можем сделать себе массаж рук, ног или попросить кого-то из членов семьи помассировать нам затекшую воротниковую зону или поясницу – вариантов много.

Попробуйте для каждого из пяти каналов восприятия составить по 10 пунктов, а может, даже больше, что бы вы могли сделать для поднятия себе настроения.

Хорошее настроение – это не что-то волшебное, эфемерное, которое нисходит на нас откуда-то сверху. Оно во многом результат нашей заботы о себе, как и в случае с хорошей физической формой. И очень важно, чтобы каждый из нас взял на себя ответственность за свою жизнь и за свое настроение. Тогда и жить станет легче.

Медицинский психолог
ГБУЗ «Центр общественного здоровья
и медицинской профилактики
Калининградской области»
Алина Левченко