Иммунитет – это способность организма сопротивляться различным инфекциям и вирусам. Иммунная система уничтожает собственные дефектные клетки, которые могут дать начало онкологии.
Если у вас частые простудные заболевания, быстрая утомляемость, боль в суставах и мышцах, нарушение сна, частые головные боли, высыпания на коже – это может быть признаком нарушения иммунитета.
Иммунная система человека зависит от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и также, от образа жизни человека.
Рекомендации, которые помогут поддержать иммунитет
- Полноценно питайтесь, ваш рацион должен содержать все необходимые питательные вещества в правильном соотношении и количестве.
- Высыпайтесь, во сне образуются новые иммунные клетки. Для нормального функционирования всех органов и систем организма взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна в сутки. Если недосыпание хроническое — начнутся проблемы со здоровьем.
- Избегайте стрессов, поскольку они ведут к снижению сопротивляемости организма. Самый опасный враг иммунитета — неконтролируемый вид стресса, когда человек не способен справиться со своими эмоциями. Нужно научить себя спокойно относиться ко всему, что бы ни происходило.
- Поддерживайте себя в нормальной физической форме, больше бывайте на свежем воздухе. Движение – это жизнь. Всего 30 минут ходьбы ежедневно на свежем воздухе принесут организму неоценимую пользу: укрепят иммунную систему, избавят от лишнего веса, приведут в тонус мышечную систему.
- Откажитесь от вредных привычек. Курение и употребление алкогольных напитков оказывает на организм негативное влияние. Никотин и этиловый спирт приводят к интоксикации организма, а интоксикация нарушает работу, в первую очередь, иммунной системы.
- Своевременно и полностью излечивайтесь от любых инфекционных заболеваний.
- Соблюдайте календарь прививок.
Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы
Витамин А – есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах.
Витамин С – в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, квашеной капусте.
Витамин Е – в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах.
Витаминов группы В много в бобовых, крупах, яйцах, любой зелени и орехах.
Из микроэлементов для нашего иммунитета нужны цинк и селен.
Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, орехах, фасоли и горошке.
Селен — в рыбе, морепродуктах, чесноке.
Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в субпродуктах.
Когда нужно принимать витамины
Витаминные препараты не нужно пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в критические периоды:
- осенью до подъема заболеваемости ОРВИ и зимой;
- после перенесенного ОРВИ или другой инфекции;
- при планировании беременности или в период лактации;
- перед путешествием и сменой часовых поясов или климатических зон;
- после лечения хронического заболевания;
- при соблюдении строгой диеты.
Иммунная система играет важнейшую роль в организме и является одной из самых малоизученных систем. Если появились подозрения на серьезное нарушение в работе иммунитета, не откладывайте визит к врачу.
Врач по медицинской профилактике
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской
профилактики Калининградской области»
Вероника Кереметчи