fbpx

Основы рационального питания

Автор: Редакция новостей

Основы рационального питания
ФОТО: pikrepo.com

Рациональное питание – это питание, достаточное в количественном отношении и полноценное в качественном, удовлетворяющее энергетические потребности организма и обеспечивающее необходимый уровень обмена веществ. Оно строится с учетом пола, возраста, характера трудовой деятельности, климатических условий, национальных и индивидуальных особенностей.

Понятие рационального питания включает соблюдение трех основных принципов:

  1. Обеспечение баланса энергии, поступающей с пищей и расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности.
  2. Удовлетворение потребности организма в определенных пищевых веществах.
  3. Соблюдение режима питания.

Питание должно удовлетворять потребность организма во всех необходимых пищевых компонентах — белках, жирах, углеводах, витаминах, воде, минеральных веществах, клетчатке и т. д. Естественно, что обеспечение этого условия требует четкого планирования пищевого рациона. При этом следует обязательно учитывать не только потребности человека, но и его индивидуальные, профессиональные, бытовые и прочие особенности, а также текущее функциональное состояние. Так, для людей астенического телосложения (тонкокостный, худощавый человек с узкой грудной клеткой, высокой активностью обменных процессов) рекомендуется употреблять больше калорийных продуктов, таких, как зерновые, сладкие ягоды и фрукты, слабо термически обработанные овощи, растительные и животные жиры, мясо птицы, рыбу, кисломолочные продукты и т. д.

Для людей гиперстенического телосложения (мощные кости, хорошо развитая мышечная система, склонность к накоплению массы тела, пониженная активность обменных процессов) может быть рекомендована преимущественно легкая пища — крупы, растительные масла, фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки, бобовые, специи, мясо птицы и др.

Промежуточный вариант пищи рекомендуется людям нормостенического телосложения (среднее телосложение, средняя активность обмена веществ). При выборе пищевого рациона особое внимание следует обращать и на уровень умственной работоспособности человека, и на тип его высшей нервной деятельности.

Одним из основных правил рационального питания является разнообразие. В природе нет идеальных продуктов питания, которые содержали бы комплекс всех пищевых веществ, необходимых человеку (исключение составляет материнское молоко). При разнообразном питании, то есть смешанной пище, состоящей из продуктов животного и растительного происхождения, в организм человека обычно поступает вполне достаточное количество питательных веществ. Разнообразие продуктов питания в рационе положительно влияет на его пищевую ценность, так как различные продукты дополняют друг друга недостающими компонентами. Кроме того, разнообразное питание способствует лучшему усвоению пищи.

Рациональное питание предполагает четырехразовый прием пищи, что способствует достаточному насыщению организма и подавлению чувства голода; отсутствие перекусов между основными приемами пищи; определенные интервалы между завтраком и обедом, обедом и ужином. Это способствует выработке условно-рефлекторных реакций, подготавливающих организм к приему пищи.

В основе построения рационального режима питания должны лежать генотипические особенности человека, возраст, пол, характер жизнедеятельности, привычки и профессия, семейное положение и двигательная активность. С учетом этих факторов следует предусмотреть при организации своего питания следующие обстоятельства:

  • время и частота приема пищи должны согласовываться с режимом работы (учебы);
  • при малой двигательной активности каждому приему пищи должны предшествовать хотя бы 10-15-минутные физические упражнения (гимнастические упражнения, ходьба, танцы и т.п.);
  • при высокой двигательной активности в рационе должна быть предусмотрена соответствующая углеводная и белковая компенсация;
  • пищевой рацион для растущего организма должен отличаться положительным балансом прихода против расхода, что обеспечивает преобладающий анаболизм;
  • основным показателем сбалансированного питания должен быть высокий уровень здоровья, а у взрослого человека еще и неизменная масса тела;
  • пищу следует «заслужить», то есть питание должно не создавать запасы необходимых веществ для последующей жизнедеятельности, а быть результатом этой жизнедеятельности;
  • напряженной работе должна предшествовать легкая пища, следовать за такой работой — плотная еда.

При планировании и выборе рациона питания следует отдавать предпочтение продуктам, выращенным в своем регионе. Предпосылкой такой рекомендации является то, что растения обычно вырабатывают те вещества, которые помогают им противодействовать неблагоприятным местным условиям. Естественно, что потребляющий эти продукты человек, сам являющийся биочастицей данного региона, повышает свои адаптационные возможности.

Не меньшее значение имеет и соответствие характера питания сезонам годичного цикла. Так, при внешней жаре летом воспроизводство тепла организм уменьшает, а теплопотерю увеличивает употребление сырых растительных продуктов, имеющих значительное содержание влаги, низкую калорийность. Зимой же предпочтительнее употребление натуральных продуктов, имеющих не только высокий энергопотенциал (жиры, каши, орехи), но и стимулирующих теплообразование (мясо, птица) и содержащих в концентрированном виде обилие биологически активных веществ, например, сухофруктов.

Врач диетолог ГБУЗ «Центр общественного здоровья
и медицинской профилактики Калининградской области»
Воронкина А.Б.

Мы в: Vk, Telegram

Поделиться:

Новости по этой теме

Завтра в центре Калининграда отключат светофоры
Общество

Завтра в центре Калининграда отключат светофоры

Светофоры в центре Калининграда будут отключены в первой половине дня в субботу, 13 августа, на двух перекрестках. Как сообщили в пресс-службе горадминистрации, с 9.00 до 13.00 не будут рaботать светофоры на перекресткaх Гвaрдейский проспект — Гаражная — пл. Победы и Советский проспект — проспект Мирa. Специaлисты Россетей будут проводить рaботы на трaнсформаторной подстaнции.

Житель Багратионовска распылил баллончик в лицо автоинспектору
Происшествия

Житель Багратионовска распылил баллончик в лицо автоинспектору

Житель Багратионовска попытался убежать от сотрудников ГИБДД и рaспылил в лицо одному из инспекторов перцовый баллончик. Как сообщили в  пресс-службе регионального УМВД, 10 июля на улице Бaгратиона нaряд ДПС увидел автомобиль Audi, водитель которого, заметив инспекторов, резко свернул во двор. Наряд поехaл за машиной, тогда один из пaссажиров попытался убежать. При этом он выбросил кошелек […]

Завершен ремонт трассы «Калининград – Неман»
Общество

Завершен ремонт трассы «Калининград – Неман»

Завершен ремонт еще одной дороги в рамках нацпроекта. Как сообщили в пресс-службе регионального правительства, речь идет о 40-километровом участке трaссы «Калининград (от Борисово)  – Знaменск – Озерск – Гусев – Добровольск – Немaн». Из-за большой протяженности дороги – 225 км, ее ремонт проводится поэтaпно. За четыре года отремонтировaно 100 километров. Напомним,  в рамках нaционального проекта […]

Олег Белкин: В регионе проводится ежедневный мониторинг павших кабанов
Общество

Олег Белкин: В регионе проводится ежедневный мониторинг павших кабанов

Мониторинг павших кабанов – главная задача, которая стоит сейчас перед Обществом охотников и рыболовов Калининградской области. Об этом в интервью РИА «Балтик Плюс» рассказал руководитель организации Олег Белкин. По его словам, на охотничьих угодиях, закрепленных за Обществом, мертвые особи обнаружены не были. «Егеря прочёсывают местность в ежедневном режиме», – Говорит Олег Белкин: «Мониторинг провести легко. […]