Успешное и здоровое долголетие: полезные советы

Во всем мире насчитывается около 600 миллионов человек, возраст которых превысил 60 лет. С годами человеческий организм начинает функционировать не так, как в молодости. Увы, старение неизбежно и касается каждого из нас – молодых или пожилых, мужчин или женщин, богатых или бедных. Недаром 21 век считается веком демографической революции, когда стремительно растет количество пожилых людей и перед человечеством возникают новые задачи, одна их которых — сделать жизнь людей зрелого возраста полноценной и активной. Даже в ситуации, когда сделать вроде бы ничего уже нельзя, необходима активная жизненная позиция.

Существуют факторы, от которых зависят здоровье и долголетие. К ним относятся: двигательная активность, рациональное питание, соблюдение режима дня и гигиена отдыха, труд, приносящий удовлетворение, наличие жизненной цели, нормальный сон, гигиена быта, умение управлять эмоциями и сохранять оптимизм, отказ от вредных привычек, закаливание и др.

Важно отметить, что помимо прочего источником творческих и физических сил человека, источником долголетия является труд. Долгожители люди деятельные, для них характерен высокий жизненный тонус, который достигается любым творческим трудом.  Чем активнее нервная система человека, тем дольше он живет.  Согласно общебиологическому закону, старение меньше всего поражает и позже захватывает тот орган, который больше всего работает.

Если человек, особенно в возрасте, в течение длительного промежутка времени работает с перенапряжением, в постоянном состоянии стресса, то в силу возрастных изменений у него не успевает «сработать» механизм адаптации. Как результат – перегрузка, постоянный стресс, сильное нервное перенапряжение и, конечно же, развитие заболеваний. Истощение нервной системы приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Чтобы избежать этого обязательно отдыхайте, меняйте сферу деятельности хотя бы на выходных, чаще гуляйте на свежем воздухе, встречайтесь с друзьями, ищите подходящие именно для вас способы релаксации, старайтесь оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь.

В старшем возрасте очень важно кроме физического здоровья сохранить ясность ума, уравновешенность психики, умение радоваться жизни. Поэтому тем, кто хочет стареть медленно и красиво, следует запомнить еще несколько полезных советов:

• Постоянно тренируйте мозг, не давайте ему расслабиться: отгадывайте кроссворды, учите иностранные языки, читайте сложные книги, общайтесь с интересными людьми.
• Найдите свой круг общения, близких по духу людей, с которыми вам интересно и приятно общаться, с кем вы сможете получать новые эмоции и впечатления, учиться и осваивать новые навыки, с кем можно встретиться и просто поговорить по душам. Это позволит избежать одиночества, социальной изоляции и продлит здоровье как физическое, так и когнитивное.
• Старайтесь, чтобы ваше окружение состояло из позитивно настроенных людей, учитесь сами относиться ко многому в жизни позитивно или хотя бы философски, не принимайте близко к сердцу мелочи, и ваша психика будет в порядке.
• В любом возрасте находите время для собственных интересов, хобби — это заставляет ум работать, а тело – двигаться, стабилизирует настроение и снижает риск депрессии.
• Не ленитесь. Одна из самых больших проблем людей старшего поколения – гиподинамия. Старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Контролируйте свой уровень физической активности, ориентируйтесь на всем известные 10 000 шагов, и если вдруг чувствуете, что мало двигаетесь, обязательно восполните этот пробел, просто соберитесь вечером на прогулку. Если погода не позволяет, включите дома любимую музыку и подвигайтесь, только смотрите, чтобы под ногами не было лишних предметов – незакрепленных ковриков, проводов, выступающих порогов.
• Не зацикливайтесь на болезнях и не поддавайтесь ипохондрии, недуг может только усугубиться, если постоянно о нем думать и наоборот может отступить, если вы будете чувствовать себя сильнее его.
• Умейте радоваться каждому дню: спокойные и жизнерадостные люди живут качественнее и дольше, чем злые, завистливые и раздражительные. Всегда старайтесь сохранять позитивный настрой, начинайте свой день с хороших и приятных мыслей. Открыв утром глаза, вспомните о чем-то хорошем и с благодарностью встречайте каждый новый день.
• Еще один важный умственный аспект продления жизни — чувство цели. Судя по всему, мы все нуждаемся в цели, чтобы привести в порядок свои дела и оставаться мотивированными, а также получать удовольствие от процесса жизни. Сильная цель способна поддерживать жизнь даже в самых тяжелых условиях, она может оказаться решающим фактором в достижении долгой, успешной жизни.

Таким образом, успешное долголетие полностью зависит от образа жизни и деятельности самого человека. Здоровый образ жизни, востребованность в социуме – это то, что необходимо для сохранения здоровья и благополучия в зрелом возрасте.

Старайтесь сохранять качество вашей жизни и здоровья, и тогда возраст вовсе не будет помехой для того, чтобы быть счастливым!

Медицинский психолог
Центра общественного здоровья
и медицинской профилактики
Калининградской области
Алина Левченко