Качественный сон, занятие спортом, правильное питание и больше витаминов в рационе – такие пункты в борьбе с осенней хандрой выделил калининградский практикующий и семейный психолог Кирилл Дудников. Как рассказал специалист в интервью РИА «Балтик Плюс», наступление осенней хандры связано с замедлением процессов в организме с приходом холодов. «У нас уменьшается световой день, мы получаем меньше солнца, и гормональная система уходит в «спячку»», — отметил психолог.
«Бежать к психологу сразу не нужно. Необходимо попробовать побороться методом самопомощи. Например, заняться физической активностью, если вы не любите спорт – можно просто погулять. Допустим, в обед пока светит солнце и 40 минут перед сном. Во время прогулки важно ощутить свое тело, и, как оно себя чувствует. Что касается физиологии, нужно посмотреть за своим питанием. Можно исключить из рациона фастфуд, трансжиры и другие вредные компоненты, подключить витамины. Как вариант борьбы с осеней хандрой – сменить обстановку. Причем я не советую лететь в жаркие страны. Акклиматизацию никто не отменял и это сыграет не в вашу пользу. Вам придется заново акклиматизироваться в привычном месте. Важно в такие моменты пробовать себя в чем-то новом. Лучше всего изучать новые языки, заняться мастер-классами. Важно уделять внимание гигиене сна и проводить меньше времени в гаджетах»
Психолог порекомендовал исключить алкоголь. По его словам, он поднимает уровень серотонина и дофамина – «гормоны счастья», совсем ненадолго, но потом человек падает в «яму», когда гормоны не будут вырабатываться и тогда хандра может затянуться.