Оптимальная физическая нагрузка для ребенка в разные периоды взросления

ФОТО: freepik.com

Физическая активность играет ключевую роль в развитии ребенка уже с самых ранних этапов жизни. Она оказывает значительное влияние на формирование всех органов и систем детского организма, а также способствует укреплению иммунитета, поддержанию хорошего эмоционального фона и успешной социализации. 

Под термином «физическая активность» подразумеваются любые движения человеческого тела, которые осуществляются за счет работы скелетных мышц и сопровождаются тратой энергии. Физическая активность крайне важна для здоровья ребенка, так как она поддерживает нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы, укрепляет костно-мышечный аппарат, развивает такие важные навыки, как координация, ловкость, сила и выносливость.

Младенцы начинают проявлять активность практически с первых дней жизни. Они двигают ручками и ножками, пытаются поднять голову и удерживать ее самостоятельно. Эти простые действия помогают укрепить мышцы шеи и спины, подготовить ребенка к следующим этапам развития – переворачиванию, ползанию и сидению.

По мере взросления дети становятся более активными. Ползание помогает развивать координацию рук и ног, улучшает пространственное восприятие и готовит организм к ходьбе. Родители должны предоставлять ребенку достаточно пространства для безопасных самостоятельных перемещений, избегая использования манежей и ходунков.

Также важно помнить о важности взаимодействия родителей с ребенком во время физической активности. Совместные игры стимулируют развитие моторики, укрепляют связь между родителями и детьми, способствуют формированию положительных эмоций и чувства безопасности.

Когда ребенок начинает самостоятельно передвигаться, важную роль приобретают иные виды физической активности, например игры дома или прогулки на открытом воздухе: игры с мячом, простые интерактивные задания вроде перепрыгивания препятствий или ходьбы вверх-вниз по ступенькам, формирующие чувство баланса и реакцию, велосипедные прогулки под присмотром родителей, позволяющие развить крупную моторику и улучшить пространственную ориентацию, прогулки в парке, обогащающие опыт восприятия окружающего мира и обучающие взаимодействию с другими людьми и предметами.

Желательно выделять на эти виды активности примерно час-полтора в день, чтобы малыш мог получать достаточно стимуляции для своего роста и развития.

Дошкольный возраст отличается активным формированием базовых навыков и умений, поэтому в этот период необходимо регулярно включать в режим дня ребенка разнообразные виды физической активности, такие, как:

• Развитие чувства равновесия. Ходьба по узким поверхностям, например, вдоль скамейки или специального каната поможет малышу лучше контролировать свое тело.

• Разнообразные игры. Коллективные забавы вроде пряток, догонялок или танцевальные уроки способствуют веселому общению среди сверстников и поддерживают интерес к движению.

• Посещение специализированных кружков. Бассейн, детская йога, легкая атлетика помогут создать основу будущей спортивной карьеры или просто привьют полезные привычки.

Совокупная минимальная потребность дошкольника в физической активности составляет два-три часа в сутки.

Учитывая, что дети школьного возраста продолжают активно расти и развиваться физическая активность играет немаловажную роль в формировании здорового образа жизни и укреплении здоровья ребенка.

Однако для школьников важно соблюдать баланс между учебными нагрузками и физической активностью, чтобы избежать перегрузок. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, дети должны заниматься физическими упражнениями ежедневно минимум один час. Это могут быть организованные спортивные тренировки (кружки, секции), либо активные игры на свежем воздухе.

Родителям важно поддерживать интерес ребенка к спорту, поощрять участие в спортивных секциях и мероприятиях, а также подавать пример собственным активным образом жизни.

Подростковый возраст характеризуется значительными физическими и гормональными изменениями, которые требуют особого внимания к физической активности. Подростки должны получать достаточную физическую нагрузку, чтобы поддерживать здоровье, улучшать физическую форму и развивать уверенность в себе. Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 60 минут в день, включая как аэробные упражнения, так и силовые тренировки, однако возможны коррективы в зависимости от индивидуальных особенностей ученика.

Также очень полезны закаливающие процедуры, например контрастный душ или зимние заплывы, которые тренируют устойчивость организма к холоду и другим неблагоприятным условиям окружающей среды.

Старшеклассникам следует уделить особое внимание систематическим занятиям спортом, позволяющим поддерживать хорошую физическую форму и избегать негативных последствий малоподвижного образа жизни. Например, можно заниматься силовыми упражнениями или легкой атлетикой, полезен будет и активный отдых на природе - экскурсии, походы, велопрогулки, которые дают возможность отвлечься от повседневной рутины.

Оптимальная физическая нагрузка чрезвычайно важна для любого ребенка, начиная с первого дня его жизни и заканчивая периодом взросления. Она создает фундамент крепкого здоровья, обеспечивает правильное развитие организма, воспитывает положительные жизненные установки и существенно снижает вероятность возникновения многих хронических заболеваний в дальнейшем. При этом, важно помнить, что физическая активность должна быть разнообразной и интересной для детей, чтобы они могли получать удовольствие от занятий. Создание активного образа жизни в семье способствует не только физическому, но и эмоциональному благополучию детей.

Статья подготовлена в рамках Национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» 

Врач по медицинской профилактике Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Калининградской области Екатерина Ивахненко