ФОТО: freepik.com
Старческая астения отражает состояние организма пожилого человека, связанное со старением
Старческая астения отражает состояние организма пожилого человека, связанное со старением. Она проявляется общей слабостью, снижением активности, снижением мышечной силы, трудностями при передвижении, непреднамеренной потерей веса. Могут развиваться и другие патологические состояния — недержание мочи, падения и переломы, снижение зрения и слуха, снижение памяти и настроения.
Синдром старческой астении развивается, обычно после 60-65 лет у 10 % людей. Шанс его появления тем выше, чем старше человек. Чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Предрасполагающими факторами для развития старческой астении являются низкий уровень физической активности, социальная изоляция, а также некоторые заболевания, например, сахарный диабет.
Люди с синдромом старческой астении постепенно становятся зависимыми от посторонней помощи, на ранней стадии это проявляется в появлении трудностей при ходьбе, подъеме по лестнице. На более поздних стадиях возникает потребность в посторонней помощи в элементарных действиях - умыться, одеться, перемещаться по дому. Кроме того, повышается риск падений, что приводит к неблагоприятным последствиям — переломам, ушибам, травмам головного мозга.
Синдром старческой астении можно предотвратить и взять под контроль. Для профилактики надо быть физически и социально активным, рационально питаться, отказаться от вредных привычек, своевременно проходить профилактические осмотры у врача и выполнять рекомендации врача по лечению имеющихся проблем.
Физическая активность. Одним из основных механизмов развития синдрома старческой астении является потеря мышечной массы. Поэтому важнейшее значение для профилактики и коррекции синдрома старческой астении имеют регулярная физическая активность и разнообразное питание с достаточным содержанием белка в пище.
У физически активных пожилых людей лучше функционируют сердечно-сосудистая и дыхательная системы, лучше память и умственная работоспособность, координация движений и меньше риск падений. Регулярные тренировки улучшают настроение и лечат депрессию, а групповые занятия помогают освободиться от чувства одиночества. Хронические заболевания не являются противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам, но лучше их выполнять под контролем специалиста — инструктора по лечебной физкультуре.
Физическая активность — это не только спорт, но и любая ежедневная деятельность — ходьба, домашняя работа, танцы, работа в саду и др. Она должна быть регулярной, не менее 3-5 раз в неделю, и постепенно нарастать по интенсивности, для этого необходимо подобрать такой вид физической активности, который будет приносить вам удовольствие.
Людям в возрасте 60 лет и старше рекомендуется:
• заниматься физической активностью умеренной интенсивности не мене 150 минут в неделю или высокой интенсивности - не менее 75 минут, или сочетанием той и другой;
• для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличивать физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю или высокой интенсивности до 150 минут;
• для предотвращения падений необходимо выполнять упражнения на равновесие три и более дней в неделю;
• для профилактики остеопороза (хрупкости костей) и переломов необходимо выполнять силовые упражнения два и более дней в неделю.
Режим питания людей пожилого возраста должен обязательно включать три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), которые могут быть дополнены двумя дополнительными. Общий водный режим составляет не менее 2 литров с учетом блюд и продуктов рациона, при этом на жидкости в чистом виде должно приходиться не менее 800 мл. При сердечной недостаточности свой питьевой режим необходимо согласовать с терапевтом или кардиологом.
Ежедневно в рационе должны быть белковые продукты. Оптимальными источниками животного белка являются яйца, творог, рыба, птица (курица, индейка), говядина, телятина, крольчатина, а растительного — крупы, бобовые, семена и орехи. При развитии недостаточности питания и значительной потере веса могут быть рекомендованы специальные жидкие пероральные пищевые добавки, представляющие собой сбалансированные питательные продукты.
Из способов кулинарной обработки рекомендуется использование щадящих режимов: отваривание, запекание, припускание, тушение, приготовление на пару, аэрогриль и др.
Витамин Д. У многих людей с возрастом может возникнуть потребность в дополнительном приеме витамина Д в виде препарата. Почему? Потому что у пожилых людей снижаются возможности кожи синтезировать витамин Д под воздействием солнечных лучей. А развитие дефицита этого витамина при старческой астении может усиливать мышечную слабость, вызывать затруднения при ходьбе и поддержании равновесия, повышать риск падений и переломов.
Будьте активны и интеллектуально, и физически! Помните, что общение с близкими людьми и друзьями является важным условием для поддержания активного долголетия!
Статья подготовлена в рамках Национального проекта «Продолжительная и активная жизнь»
Врач по медицинской профилактике Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Калининградской области Алла Воронкина
